Hvis du mener det alvorligt med at forbrænde mavefedt, er det på tide at skifte løbebåndet ud med et par håndvægte.
Håndvægte kan hjælpe dig med at tabe mavefedt / foto depositphotos.com
Det er meget svært at fjerne mavefedt, men det, der gør opgaven endnu sværere, er, at mange løser den forkert.
De sveder, slider sig selv op med timevis af cardio- og mavetræning, men ser ingen resultater. Atletiktræner Jarrod Nobbe forklarede, hvorfor det sker, og udpegede fejl nr. 1, som begås af dem, der ønsker at tabe mavefedt, skriver Eatthis.
“Det er at forsømme styrketræning,” sagde han.
“Kunderne er besat af at forbrænde så mange kalorier som muligt, mens de ignorerer et af de mest effektive fedtforbrændingsværktøjer – håndvægte. Det er som at prøve at bage en kage uden at tænde for ovnen…. det virker bare ikke! Styrketræning sætter gang i dit stofskifte, forbrænder mavefedt og bevarer dine resultater længe efter, at din træning er slut,” forklarer træneren.
Hvorfor styrketræning er nødvendigt for at forbrænde mavefedt
Hvis du vil af med mavefedtet, bør du fokusere på styrketræning. Nobbe siger, at i modsætning til konditionstræning, som primært forbrænder kalorier, mens man bevæger sig, opbygger styrketræning muskelmasse, som holder stofskiftet højt, selv når man hviler. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder din krop døgnet rundt.
Styrketræning aktiverer også den fedtforbrændingsproces, der er kendt som “efterforbrændingseffekten”. Efter en tung styrketræningssession arbejder kroppen på overtid for at reparere musklerne og genopbygge energidepoterne, hvilket resulterer i øget kalorieforbrænding i flere timer efter træningen. Det betyder, at hver gentagelse, hvert sæt og hvert vægtløft fortsætter med at arbejde for dig, længe efter at træningen er slut.
Men en af de vigtigste grunde til at prioritere styrketræning er dens effekt på det viscerale fedt. Dette dybe, farlige fedt omgiver dine organer og øger din risiko for alvorlige helbredsproblemer.
Forskning viser, at styrketræning hjælper med at reducere det viscerale fedt og forbedrer insulinfølsomheden, hvilket gør det muligt for kroppen at bruge kulhydrater som brændstof i stedet for at lagre dem som fedt. Styrketræning er langt den mest effektive strategi til langsigtet fedtforbrænding.
Træneren forklarede, at konditionstræning alene ikke giver den veltrænede krop, som de fleste mennesker ønsker, og at det endda kan føre til tab af muskelmasse, hvis man overdriver. Derfor er en kombination af styrketræning og konditionstræning den perfekte kombination til fedtforbrænding. Styrketræning opbygger din core ved at fremskynde dit stofskifte og opbygge muskelmasse. Samtidig forbrænder konditionstræning ekstra kalorier og forbedrer hjerte-kar-funktionen uden at fratage dig muskelmasse.
Og hvis du tilføjer kost til det, vil resultaterne overgå alle forventninger. En kost rig på protein, sunde fedtstoffer og hele fødevarer er afgørende for at fremme muskelvækst, vævsreparation og støtte fedtforbrænding.
Sådan indarbejder du styrketræningsøvelser i din træning
Min træner rådede mig til at starte med sammensatte øvelser, der involverer flere muskelgrupper, som f.eks. sqs, dødløft og armbøjninger. Disse bevægelser forbrænder kalorier og opbygger muskelmasse på alle de rigtige steder.
Planlæg 3-4 styrketræningssessioner om ugen med fokus på progressiv overbelastning – gradvist stigende vægt eller gentagelser. Hold dig til 8-12 reps pr. tilgang for hypertrofi (muskelvækst), og vær ikke bange for at øge vægten. Muskler forbrænder fedt, så jo stærkere du bliver, desto bedre bliver dine resultater.
Du kan også variere din træning med supersæt eller cirkeltræning. Disse metoder holder din puls oppe, mens du belaster dine muskler og kombinerer fordelene ved konditionstræning og styrketræning i én effektiv træning. Kettlebell swings eller lunges med vægte er muligheder for at forbrænde kropsfedt.
