Han advarede om, at du bliver nødt til at arbejde med dig selv, men det er det værd.
Psykolog fortæller, hvordan man forbedrer familielivet /foto af depositphotos.com
Generationstraumer er ikke en livstidsdom, og det er ganske realistisk at overvinde dem med en lille, bevidst indsats.
Den amerikanske psykolog Mark Travers nævner i en klumme i Forbes tre måder, hvorpå man kan forstå, om man allerede er begyndt at bryde generationstraumets cyklus og forbedre familierelationerne.
1. Du giver slip på ting, der ikke længere tjener dig
“Mentaliseringsteori”, som fremhævet i undersøgelsen, henviser til evnen til at forstå og fortolke egne og andres mentale tilstande som tanker, følelser og intentioner.
Denne evne spiller en nøglerolle i forhold til at bryde skadelige familiecyklusser, fordi den kræver en høj grad af selvbevidsthed. Vi er ofte ikke klar over, hvor mange usynlige barrierer traumer kan skabe.
Forskere har fundet ud af, at traumer kan gøre det meget sværere for forældre at forstå deres børns følelser, eller hvordan deres adfærd påvirker børnene. Det kan igen få børn til at føle sig utrygge og ude af stand til at stole på andre, hvilket forudsigeligt nok gør det muligt for den negative cirkel i familien at fortsætte.
Familier, der oplever traumer, bærer ofte på uforløste følelser eller overbevisninger fra fortiden. Du kan f.eks. sige til dig selv: “Jeg er blevet forsømt, så jeg er nødt til at gøre alting selv.” Eller du klamrer dig måske til ideer, som du har fået overleveret, såsom “At vise følelser er svaghed.
Disse mønstre har sandsynligvis fungeret som coping-mekanismer for dig eller dine forældre i barndommen. Men når du vokser op, kan de reducere din evne til at interagere med andre mennesker på en sund måde.
Men hvis du genkender disse mønstre og anerkender deres forældede eller skadelige natur, er du allerede i gang med at bryde den onde cirkel. Ved at give slip på skyld, skam eller vrede, der er forbundet med fortiden, kan du fokusere på at opbygge en dybere forståelse af dine egne og din families tanker og følelser. Det giver dig mulighed for at indse, at disse mønstre ikke længere tjener dig.
2. Du praktiserer radikal accept
Ifølge forskningen hjælper “radikal accept” folk med at håndtere svære følelser, som ellers ville være overvældende. Forskerne fandt ud af, at når folk praktiserede radikal accept i fjorten dage, forbedrede de både deres accept af deres følelser og deres omformulering af begivenheder på en sundere måde.
Radikal accept indebærer, at man fuldt ud accepterer tingene, som de er – uden at forsøge at bekæmpe, ændre eller benægte sitionens realitet – selv om den er smertefuld eller oprørende. Det betyder ikke, at man er enig i eller kan lide det, der er sket; man holder bare op med at gøre følelsesmæssig modstand.
Denne accept er altafgørende for at komme videre efter et traume i modsætning til at lade vrede, fornægtelse eller frustration holde dig i en konstant negativ tilstand.
I stedet hjælper radikal accept med at slippe modstanden og frigøre energi til at fokusere på det, der kan ændres, som f.eks. at forbedre relationer, sætte klarere grænser, eller hvordan tidligere traumer påvirker dig i dag.
Mange negative familiecyklusser, som f.eks. usund kommunikation eller omsorgssvigt, får næring af uløst smerte eller frustration over tidligere begivenheder. Radikal accept giver dig mulighed for at anerkende den smerte, der er forårsaget af disse mønstre, og frigøre dig fra fortidens følelsesmæssige byrde.
3. Du mestrer kunsten at sætte grænser
Ifølge psykoterapeuten Salvador Minuchin er grænser hjørnestenen i sunde familierelationer. Minuchin bemærkede, at sunde familier bør have klare grænser – ikke for stive og ikke for løse. I en optimal familiedynamik respekterer alle hinandens individitet, samtidig med at de er forbundet. Forældrene er ansvarlige, og børnene har nok selvstændighed til at vokse, samtidig med at de føler sig støttet.
Men i familier med meget løse grænser er der et betydeligt følelsesmæssigt overlap, og rollerne er stort set uklare. Forældre kan opføre sig som venner eller afhængige snarere end som autoritetsfigurer, og børn kan blive tvunget til at påtage sig voksnes ansvar. Det kan føre til forvirring, når familiemedlemmer bliver alt for afhængige af hinanden.
Når man skal bryde skadelige familiecyklusser som f.eks. mønstre af følelsesmæssig forsømmelse, misbrug eller sammenfiltring, er det vigtigt at udforske og reorganisere familiens grænser for at opbygge sundere relationer, også selvom man er nødt til at gøre det alene.
Omorganisering af grænser er afgørende for at genvinde dit personlige rum, din identitet og din følelse af autonomi samt for at rette op på ubalancerede magtdynamikker.
Men familiemedlemmer, der er inde i en negativ cyklus, kan nægte at respektere dine nye grænser. Det kan være svært, men du skal huske, at dine grænser ikke betyder meget, hvis der ikke er nogen konsekvenser af at overtræde dem. Hvis familiemedlemmer konstant ignorerer dine grænser, viser en begrænsning af kommunikationen dem, at du mener det alvorligt.
Hvis du opretholder kommunikationen med dem, der nægter at ændre sig, kan du desuden blive fastholdt i en cyklus af dysfunktion. Ved at forstærke dine grænser og skære båndene over, hvor det er nødvendigt, signalerer du til dig selv og kommende generationer, at du stadig er opsat på at bryde den onde cirkel.
