En psykolog fortalte, hvordan du kan øge dit selvværd derhjemme på egen hånd.
Sådan øger du selvværdet på egen hånd / collage: Vi, foto: depositphotos.com/ screenshot
Det vil du lære:
- Hvordan du øger selvtilliden og hæver selvværdet
- Sådan indser du, at du har lavt selvværd
Spørgsmålet om, hvordan man løser lavt selvværd, er ret populært, fordi mange mennesker af en række forskellige grunde, der presser dem indefra og udefra, kan opfatte sig selv forkert og ikke kende deres værdi.
Vi anbefaler også at læse materialet: Hvad er der galt på billedet: du skal finde tre fejl på 9 sekunder
Psykolog Lubov Prudeus fortalte, hvordan man kan øge selvtilliden og hæve selvværdet med en enkel øvelse, der tager lidt tid.
Hvad er selvværd?
“Selvværd er, hvordan jeg vurderer mig selv subjektivt. Hvorfor subjektivt? Fordi en person kan kræve social anerkendelse med sit talent, men samtidig vurdere sig selv ret lavt og dermed forhindre sit potentiale i at udfolde sig. Og omvendt – en person, der er af ringe værdi i alle henseender, kan have et oppustet selvværd, en oppustet selvtillid, som ikke understøttes af noget som helst og ikke er berettiget,” bemærkede psykologen.
Hun forklarede, at selvværd er skelettet i vores personlighed, som vores kvaliteter og alle vores talenter allerede er lagt ovenpå. Og hvis vi vurderer os selv lavt, tillader vi simpelthen ikke, at disse talenter, dette potentiale, bliver realiseret.
“Og i stedet for at arbejde med ægte selvværd jagter folk ofte falsk selvværd i form af millioner af abonnenter, dyre biler, mærketøj og forsøger på en måde at lukke sig om sig selv og kompensere for det, der er så ubehageligt her, for at skjule det for andre og ikke selv se det. Hvis du ikke hæver dit eget selvværd, når du kan være hvor som helst, i hvad som helst og på hvilken som helst måde, du ønsker at føle dig godt tilpas, selvsikker og acceptere dig selv fuldt ud uden at forsøge at gemme dig bag mærker…. Hvis det ikke sker, vil du hele tiden jagte flere og flere produkter for at følge med, og så Gud forbyde, at nogen ikke ser, at der er noget ‘galt’ med dig, og at du heller ikke opdager det,” understreger hun.
Sådan forbedrer du dit eget selvværd / Infografik: Vi
Sådan øger du dit selvværd
Ifølge hende er det muligt at øge selvværdet hos mænd, kvinder og børn takket være de metoder, der er udviklet af Institute of Innovative Technologies.
Ifølge psykologen kan selvværd være generelt – det er, hvordan vi generelt vurderer os selv, og delvist, dvs. selvværd i mine roller, f.eks. hvordan en person opfatter sig selv som arbejdstager, som mor/far, som bevidst borger osv. For hver af disse roller har en person et forskelligt selvværd, bortset fra at der findes et generelt selvværd. Og det er nødvendigt at begynde at hæve det generelle selvværd først, fordi det påvirker alle de andre.
“Så, hvor meget vil du vurdere dig selv på en 10-punkts skala? 10 er, at du fuldstændig accepterer dig selv, og 1 er, at du føler, at du ikke er noget. Hvor mange fik du? 5-6 – det er en gennemsnitlig indikator, det er normalt, det er oftest forekommende, og det kan korrigeres”, – bemærkede psykologen.
Hun foreslog at lave en øvelse, der kunne hjælpe med at hæve selvværdet til 10 point. Ifølge hende bliver hendes klienter ofte skræmt af sådan et forslag, fordi de ikke tror på, at det er muligt at hæve deres selvværd til 10 med det samme.
“Folk tror, at det er et stort problem, og at det tager år at nå dertil, at det ikke kan løses hurtigt. Og i rådgivningen fjerner vi den del, der gør oprør og saboterer forandring og forhindrer dig i at hæve dit selvværd, og klienten bliver klar til at få en selvværdscore på 10,” siger Prudeus.
Du skal visisere et billede af dig selv foran dig med det niveau af selvværd, du tillægger dig selv. Du ser på et imaginært selv med lavt selvværd.
“Og vi vil nu rette tre tilstande mod hende (ham), som vil få det samlede selvværd til at stige. Den første tilstand kaldes “Jeg accepterer, selv om det er ubehageligt.“. Tænk på en sition, hvor du havde det sådan her: “Nå, okay. Jeg bryder mig ikke om det, men jeg accepterer det.” Måske en karantæne, måske dårligt vejr eller noget andet. Prøv at mærke præcis, hvor i kroppen denne oplevelse bor. Og når du har følt det, så forestil dig på alle mulige måder, at du overfører følelsen af “jeg accepterer det, selv om jeg ikke kan lide det” til det billede. Du kan give den med mentale hænder, du kan sende den i form af lys. Din opgave er at sende denne følelse til billedet,” forklarede psykologen.
Det samme skal gøres med følgende tilstande: “Taknemmelighed” и “Wow, det er betagende.“.
“Husk, hvornår du var taknemmelig for noget, mærk det i kroppen, og når du mærkede det maksimalt – ret det mod det billede, mærk, at det bliver bedre. Husk derefter en sition, hvor du så noget, der tog pusten fra dig – måske var det foran noget arkitektur, et landskab eller en forestilling. Mærk den følelse i dig selv, hvor den bor i din krop, og ret den også mod det billede,” siger psykolog Prudeus.
Sådan forbedrer du dit selvværd / screen
Når du har udført disse få trin, skal du se og prøve at mærke, hvordan billedet føles bedre, og hvor mange point dets selvværd er nu. Hvis billedets selvværd er steget til mindst 8, skal du “forbinde” dig med billedet – gå hen til det, stil dig på dets plads og visiser, at det fylder dig, og at du forbinder dig med det.
Psykologen bemærker, at en sådan øvelse kan øge selvværdet midlertidigt, så den kan gentages fra tid til anden. Og for effektivt at øge dit selvværd er det bedre at gå til rådgivning hos en psykolog.
Hun sagde også, at det er nødvendigt at lave denne øvelse for alle de roller, en person har. Det vil sige, at man skal tænke over, hvilket selvværd man har som medarbejder eller som mor/far. “Sæt” derefter en imaginær medarbejder foran dig, som du er, udfør alle de trin, der er i denne øvelse, og genopret forbindelsen med det billede.
Se denne video om, hvordan du øger dit selvværd:
Hvem er Love Prudeus?
Lubov Prudeus er psykolog, psykoterapeut og neurohacker. Hun er certificeret i NLP, CPT-tilgange. Trænet i jungiansk analyse, gestalt, traumehealing, nutrikologi, biohacking, mikrodosering, neurogymnastik, neurovidenskab og transcendental meditation. Forfatter til en YouTube-kanal om psykologi med næsten 50.000 abonnenter.
Hvis du opdager en fejl, skal du markere den nødvendige tekst og trykke på Ctrl+Enter for at informere redaktionen.
