Listen omfatter utilstrækkeligt vandindtag og en fiberfattig kost.
Det er vigtigt at få nok protein i alle aldre / collage af Vi, foto af depositphotos.com
Erfarne ernæringseksperter har delt deres råd om, hvilke spisevaner folk over 60 bør undgå, skriver eatthis.com.
“Uanset hvornår du fylder 60 år, føler du sikkert, at din krop gennemgår en masse forandringer. Og derfor er det vigtigt at fortsætte med at tilpasse sunde vaner gennem mad og motion,” siger publikationen.
Blandt de dårlige spisevaner, som eksperterne fremhævede:
Utilstrækkeligt forbrug af præbiotika. Som den certificerede ernæringsekspert Cara Landau har bemærket, er præbiotika afgørende for, at tarmsundheden forbliver stærk. Ifølge hende falder tarmdiversiteten naturligt, når vi bliver ældre, og det kan have en negativ indvirkning på mange aspekter af helbredet. Hun anbefalede at spise løg, hvidløg, kogte kartofler, ris, rå havre, bælgfrugter, linser og nødder som cashewnødder og pistacienødder.
Overdrevent forbrug af søde sager. Ernæringseksperten anbefalede på det kraftigste at forsøge at undgå produkter, hvor sukker (eller tilsvarende) er angivet i de første linjer af deres sammensætning.
Utilstrækkeligt indtag af hjertebeskyttende omega-3-fedtsyrer. Det er vigtigt, at folk, når de bliver ældre, bevidst inkluderer flere gavnlige omega-3-fedtsyrer i deres kost for yderligere at støtte sunde kolesterolniveauer, bemærkede Landau.
Utilstrækkeligt proteinindtag. Det er vigtigt at få nok protein i alle aldre, fordi det “kan hjælpe med at bevare muskelmasse, styrke og knoglesundhed og er en af de bedste måder at hjælpe med vægttab på”, sagde den certificerede ernæringsekspert Courtney D’Angelo. Hun foreslog at inkludere flere fødevarer som æg, laks, oksekød, kylling eller kalkun i din kost.
Utilstrækkeligt vandindtag. Det er en anden almindelig vane, som man bør undgå i 60-årsalderen. Ifølge ernæringsekspert Lisa Young kan følelsen af tørst blive mindre med alderen.
Sent måltid. Mange mennesker er måske ikke klar over det, men det kan være dårligt for helbredet at spise sent om aftenen, selv om man spiser sundere mad. Overspisning om aftenen er forbundet med vægtøgning, blodsukkersvingninger og diabetes, advarede Young.
Fiberfattig kost. En af de værste spisevaner er ikke at få nok fibre i sin daglige kost, da dette næringsstof spiller en nøglerolle i en sund kost. Ernæringsekspert Landau anbefaler, at man sørger for at få uopløselige og opløselige fibre for at forbedre optagelsen af næringsstoffer, reducere inflammation og påvirke humøret positivt. For at få en god dosis fibre kan du prøve at inkludere fødevarer som bær, havregryn, æbler, bønner eller kikærter i din kost.
Vi minder om, at træneren tidligere har nævnt 8 fejl, der forhindrer dig i at tabe dig efter 50 år.
