Hjerneforsker fortæller, hvordan man overvinder frygt under flyrejser

Eksperten understregede, at flyskræk i høj grad bunder i opfattelsen snarere end den faktiske risiko.

Der er flere måder at dæmpe spændingen på under en flyvetur / collage af Vi, foto af depositphotos.com

Mange mennesker kan få et panikanfald, når de rejser med fly, især på baggrund af en række højt profilerede flystyrt, der fandt sted i december 2024 og begyndelsen af 2025.

Googles søgedata viste, at interessen for “flyangst” steg med svimlende 5614 procent i jan 2025, skriver Daily Express.

Men ifølge Dr. Brian Ramos fra Simply Nootropics er der videnskabeligt dokumenterede måder at håndtere stress på om bord på flyet.

“Folks tidligere erfaringer, personlighedstræk og generelle angstniveauer har indflydelse på, hvor intens deres angst er under en flyvetur. Med den øgede mediedækning af luftfartstragedier kan mange, der engang fløj roligt, nu finde sig selv på kanten. Mit mål er at sætte tingene i perspektiv igen ved at bruge gennemprøvede teknikker til at berolige og rekonfigurere det ængstelige sind,” forklarer Dr. Ramos.

Specialisten understregede, at flyskræk i høj grad er forankret i opfattelsen snarere end i den faktiske risiko. Ved at forstå, hvordan hjernen reagerer på stress, og ved at anvende enkle psykologiske ændringer kan rejsende genvinde kontrollen.

En af de mest effektive strategier, siger han, er at omformulere angst til spænding. Angst og spænding udløser lignende fysiologiske reaktioner, som f.eks. øget hjertefrekvens og øget opmærksomhed, men hjernen fortolker dem forskelligt.

“I stedet for at sige til dig selv: “Jeg er bange for at flyve”, så prøv at sige: “Jeg er spændt på denne rejse.” Denne enkle omfortolkning forvandler nervøs energi til noget positivt og inspirerende,” forklarer Dr. Ramos.

En anden nøgle til at dæmpe angsten under en flyvetur er at overveje fakta. Flyrejser er fortsat en af de sikreste transportformer med en meget lavere risiko for en ulykke end bilkørsel, bemærker han.

“Se dig omkring. Ser du panikslagne stewardesser? Andre passagerer? Virkeligheden er, at det statistisk set er mere sikkert at flyve end de fleste hverdagsaktiviteter, inklusive at gå over gaden”, forsikrer eksperten.

Desuden siger Ramos, at en af de bedste måder at dæmpe flyangst på er ved at distrahere. At læse en spændende bog, en underholdende podcast eller endda se en film, mens man flyver, kan omdirigere hjernen væk fra påtrængende bekymringer.

“Tiden flyver, når du er fordybet i noget sjovt, og før du ved af det, er du landet på din destination,” tilføjer han.

Hvis angsten stiger under flyveturen, kan enkle jordforbindelsesøvelser dog hjælpe med at genstarte hjernen. Dr. Ramos anbefaler især vejrtrækningsmetoden 4-4-4, hvor man trækker vejret ind i fire sekunder, holder vejret i fire sekunder og puster ud i fire sekunder. Denne metode sænker nervesystemets reaktion på stress og fremmer afslapning.

En anden effektiv strategi er 5-4-3-2-2-1 jordforbindelsesøvelsen, som flytter opmærksomheden fra ængstelige tanker ved at inddrage sanserne. For at gøre dette anbefaler hjerneforskeren, at man identificerer fem ting, man kan se, fire ting, man kan røre ved, tre lyde, man kan høre, to ting, man kan lugte, og en ting, man kan smage. Denne metode tvinger sindet til at genskabe forbindelsen til nuet, hvilket reducerer angstens intensitet.

Dr. Ramos opfordrer også til at bruge positiv intern dialog og minde sig selv om, at angst er midlertidig, og at flyrejser er usædvanligt sikre. For dem, der har brug for støtte, kan podcasts med guidet meditation give et ekstra niveau af ro.

“Med det rette mindset kan flyvning forvandles fra noget skræmmende til noget spændende. Det handler om, hvordan du træner din hjerne til at reagere,” konkluderer han.

Som Vi tidligere har rapporteret, forsikrer eksperter, at på trods af en række højt profilerede flystyrt i de seneste måneder er fly stadig det sikreste transportmiddel.

Læs de seneste rejsenyheder, find rejseidéer og se maleriske billeder fra hele verden på Vi.Tourism Telegram-kanalen..

Share to friends
Rating
( No ratings yet )
Blog - Håndlavede køkkenknive og kokkeknive i professionel kvalitet