Nogle gange vil vi bare gerne “slå hjernen fra”, men der er mange måder at gøre det på, som er bedre end en telefon.
Der er flere måder at få krop og hjerne til at slappe af på / collage af Vi, foto af depositphotos.com
Vi gennemlever nogle interessante, men ret stressende tider lige nu. Det er ikke underligt, at vores hjerner sidst på dagen føles som “kartoffelmos”. Og derfor er der efter arbejde næsten altid en trang til at tage telefonen, “slukke for hjernen” og bare scrolle gennem et feed af nyheder, korte videoer eller korrespondance.
Men ifølge psykolog Emma Palmer-Cooper fra University of Southampton har denne måde at slappe af på et alvorligt problem. Faktum er, at det i sidste ende kun får os til at få det værre, skriver Inc.
For det første ved de sociale medier, at negative følelser tiltrækker opmærksomhed, så vores feeds er fyldt med præcis det, vi ønsker at distrahere os selv fra. “Forskning viser, at denne vane ofte fører til betydeligt psykologisk ubehag. I sidste ende reducerer det det mentale velbefindende, forringer livstilfredsheden og mindsker engagementet,” advarer hun i en artikel for The Conversation. “Videnskabelige undersøgelser viser, at vi kun bliver mere ensomme, trætte og ængstelige af at sidde fast på vores telefoner. For det andet er det trist at indse, at så meget af livets dyrebare tid bliver brugt på at scrolle formålsløst.
Hvad skal man gøre i stedet – 7 anbefalinger fra psykologer
Videnskaben har for længst identificeret et par enkle og behagelige aktiviteter, som virkelig vil hjælpe dig med at slappe af, forynge dig og se frem til den nye dag.
1. At strikke
Palmer-Cooper anbefaler især strikning (og lignende håndværksaktiviteter) og bemærker, at “strikning, syning og broderi involverer gentagne, beroligende bevægelser og giver en følelse af at have opnået noget.
Og det er ikke kun psykologer, der mener, at nålestik er det perfekte værktøj til at bekæmpe stress. Den britiske olympiske mester i dykning, Tom Daley, hævder endda, at han vandt sin guldmedalje takket være strikning. “Der er OL hvert fjerde år, og det er meget stressende, så det hjalp virkelig at strikke. Det var et middel til at lindre stress,” forklarer han.
2. Malebøger for voksne
Psykologerne Michael Mantzios og Kyriaki Iannou undersøgte effekten af detaljerede malebøger for voksne og fandt ud af, at blyanter og tuschpenne hjælper med at reducere stress og komme i en tilstand af flow.
“Selv om det er en simpel aktivitet, har vores forskning vist, at farvelægning faktisk kan være en effektiv måde at reducere angst og forbedre trivsel på. Vi beviste, at det er en tilgængelig metode til at bekæmpe udbrændthed,” skrev forskerne.
3. Synge eller spille trommer
Hvis du elsker musik, tilbyder videnskaben dig en anden måde at slappe af på. Undersøgelser viser, at sang og trommespil forbedrer den mentale sundhed betydeligt.
Selv det at synge under bruseren kan være gavnligt. “At synge er en dybt kropslig proces, som hjælper os med at føle os forbundet med os selv. Hvis du sidder fast i dine tanker, så prøv at synge din yndlingssang for at komme i kontakt med din krop igen,” råder vokalcoach Melissa Forbes. Det kan især anbefales at synge i et kor eller i en gruppe, hvilket også fremmer socialiseringen i samfundet.
Sang udløser en kraftig frigivelse af endorfiner og skaber en følelse af intimitet med dem, der synger med dig.
4. Dans
Hvis du ikke er velsignet med musikalsk talent, men stadig gerne vil slappe af med musik, er der en anden mulighed – dans.
Det er svært at tænke på problemer, når man bevæger sig i takt, men ud over den åbenlyse fornøjelse giver dans yderligere bonusser. I en undersøgelse sammenlignede forskere fra Tyskland effekten af forskellige former for motion på hjernen. Alle former for bevægelse er gavnlige, men dans viste sig at være den mest effektive måde at “forynge” hjernen på.
5. Læsning af skønlitteratur
Mange succesfulde mennesker – fra Barack Obama til Bill Gates – bruger meget tid på at læse. Det er en god måde at slappe af på efter en lang dag. Desuden viser talrige undersøgelser, at læsning af litteratur hjælper os til bedre at forstå os selv og andre ved at udvikle følelsesmæssig intelligens.
Især fordi læsning af romaner ikke kun forbedrer koncentrationen, men også er en god træning for hukommelsen og hjælper med at holde hovedet klart i alderdommen.
6. Madlavning
At lave mad fra bunden sparer penge og forbedrer sundheden. Desuden kan madlavning være en form for meditation, der hjælper dig med at få tankerne væk fra din hverdag.
7. At gå
Der er masser af dokumentation for fordelene ved at gå.
For det første har mange store tænkere – fra Charles Darwin til Steve Jobs – hævdet, at gåture hjalp dem med at koble af fra problemer og finde løsninger på komplekse problemer. For det andet bekræfter en masse forskning, at et afmålt skridt og en lille distraktion under en gåtur, især i naturen, øger kreativiteten betydeligt.
Endelig er det også godt for den fysiske sundhed at gå. En undersøgelse foretaget af American Cancer Society viste, at bare 15 minutters gang om dagen reducerer risikoen for at dø af hjerte-kar- og luftvejssygdomme samt kræft, hvilket forlænger livet.
Tidligere har Vi rapporteret om 6 farlige gåvaner, der ødelægger dine knæ.
