Mange mennesker er ikke klar over, at det ikke kun er meditation og medicin, der kan hjælpe, men at der også findes fødevarer, der giver dyb søvn.
Vi fortæller dig, hvad du skal spise om aftenen for at falde hurtigt i søvn / foto depositphotos.com
Kvalitetssøvn er nøglen til et godt helbred. Mangel på søvn påvirker ikke kun vores udseende og velbefindende, men også vores mentale sundhed. Mange mennesker er ikke klar over, at det ikke kun er meditation og medicin, der kan hjælpe, men at der også findes produkter til dyb søvn. Vi har fundet ud af, hvad man skal spise om aftenen for at falde hurtigt i søvn og holde sig vågen til næste morgen.
Hvad er godt at spise før sengetid – du vil sove som en baby
Mange fødevarer indeholder stoffer, som bidrager til en god nats søvn. Lad os først tale om, hvad man skal spise for at falde i søvn.
Disse kan for eksempel være nødder (valnødder eller mandler). De indeholder magnesium. Hvis kroppen mangler det, vil søvnen være rastløs – man vågner af enhver raslen. Desuden indeholder græske nødder tryptofan. Det er en aminosyre, som er nødvendig for produktionen af serotonin og melatonin.
Hvad skal man spise for at falde i søvn – en liste over fødevarer:
- ost – Calcium hjælper med at normalisere muskelaktiviteten, så du undgår kramper om natten;
- ris – er et produkt med højt glykæmisk indeks, hvilket er meget vigtigt for tryptofanniveauet. Og det er, som vi allerede har lært, afgørende for kvalitetssøvn;
- Grøntsager – kål- eller salatblade kan også bruges, ligesom spinat;
- honning – vil det øge insulinniveauet, hvilket får tryptofan til at interagere hurtigere med din hjerne;
- tun – den indeholder høje niveauer af forskellige A- og B-vitaminer, jod og jern. Især B6-vitamin, som er vigtigt for serotoninproduktionen.
B6-vitamin findes i øvrigt også i pistacienødder og i hvidløg. Men mens det er “sikkert” at spise førstnævnte ved sengetid, risikerer man at vågne op med dårlig ånde, hvis man spiser hvidløg.
Men dette er på ingen måde en komplet liste over, hvad man skal spise, hvis man ikke kan sove om natten. Blandt anbefalingerne som en “søvndyssende” snack finder man ofte rejer og hummerDet er dog ikke den mest økonomiske løsning.
Hvad skal man drikke før sengetid for at sove godt
Nu er der styr på maden, så lad os tale om drikkevarer. Hvis du ikke har lyst til at spise om aftenen, og du ikke kan falde i søvn, kan det hjælpe at få noget at drikke. Kamillete. Den får dine muskler til at slappe af og hjælper med at berolige dit nervesystem. Desuden reducerer denne drik angst og bruges ofte til at bekæmpe migræne og hovedpine.
Du kan også drikke passionsfrugt-te. Den er rig på forskellige vitaminer, som hjælper med at normalisere søvnen.
Det kan også hjælpe Kirsebærsaft. Det hele handler om, at kirsebær i sig selv øger niveauet af melatonin, som er afgørende for en god nats søvn.
