I dag lider omkring en tredjedel af alle mennesker under 40 år af ledproblemer.
Korte pauser og lette opvarmningsøvelser er vigtige ved stillesiddende arbejde / depositphotos.com
Ledsmerter giver ubehag og begrænser bevægelsen. Uanset om du har tilbagevendende smerter eller kroniske problemer, er det vigtigt at gøre noget for at lindre tilstanden og forbedre sundheden i denne slags “led” i vores krop. I denne artikel vil vi se på nogle effektive metoder til at hjælpe dig med at håndtere problemet eller i det mindste få dig i gang i den rigtige retning.
Hvad mangler der i kroppen, når du har ledsmerter?
Et af de vigtigste aspekter i forbindelse med ledpleje er korrekt ernæring. En afbalanceret kost rig på næringsstoffer fremmer leddenes sundhed. Inkluder i din kost fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrersåsom laks, tun, skaldyr – de hjælper med at styrke leddene. Hørfrø, chiafrø (en blomstrende plante i myntefamilien) har en antiinflammatorisk virkning.
Se også efter fødevarer, der indeholder C-vitamin – citrusfrugter, kiwi, broccoli, kål. C-vitamin fremmer dannelsen af kollagen, som er en vigtig komponent for sunde led.
Derudover kan visse kosttilskud hjælpe med at opretholde sunde led. Glucosamin og chondroitin er populære kosttilskud, der kan hjælpe med at styrke brusken og reducere ledsmerter. Det er dog tilrådeligt at konsultere din læge, før du begynder at tage kosttilskud for at sikre, at de er sikre og passer til dine behov.
Sådan holder du dine led smertefri
Regelmæssig motion spiller også en vigtig rolle for at holde dine led sunde. Moderat fysisk aktivitet som f.eks. gåture, svømning eller yoga kan hjælpe med at styrke muskler og led, øge fleksibiliteten og forbedre cirkulationen.
Det er dog vigtigt at undgå overanstrengelse og skader, især hvis du har eksisterende ledproblemer. Hvis du har smerter, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut for at udvikle et personligt træningsprogram.
Sådan slipper du af med ledsmerter derhjemme
Derudover er der flere naturlige midler, der kan lindre tilstanden. For at forebygge ledsmerter kan man påføre varme eller kulde på de berørte områder. Varme omslag eller varmeapparater får musklerne til at slappe af og lindrer spændinger. Kolde omslag eller iscremer kan på den anden side reducere inflammation og mindske hævelse. Eksperimentér med disse metoder for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Glem ikke betydningen af hvile og søvn for leddenes generelle sundhed. Giv din krop mulighed for at hvile og komme sig efter fysisk aktivitet. Overdreven belastning og stress kan forværre leddenes sundhed. Regelmæssig søvn af høj kvalitet bidrager også til din generelle sundhed og dit immunforsvar.
Hvorfor ledsmerter hos unge mennesker – mulige årsager
Her er nogle af dem:
- At blive i én stilling i længere tid – for eksempel at sidde eller stå i en forkert eller ubekvem stilling.
- Fysisk overforbrug og sportsskader – betændelse og smerter kan skyldes forkert teknik, overforbrug eller gentagne bevægelser, ledbåndsproblemer eller bruskskader, forstuvninger eller forskydninger i leddene.
- Inflammatoriske sygdomme, der kan opstå i en ung alder, er reumatoid artritis eller juvenil idiopatisk artritis (en sygdom, der starter hos børn og unge før 16-årsalderen og diagnosticeres klinisk). De er kendetegnet ved hævelse og begrænset bevægelse.
- Udviklingsmæssige anomalier og genetiske faktorer (f.eks. leddysplasi eller hypermobilitet).
Hvilke infektioner giver ledsmerter – Infektioner som f.eks. gigtfeber eller infektiøs arthritis. Disse tilstande kræver medicinsk indgriben for at håndtere symptomerne og behandle den underliggende infektion.
Hvad virker godt mod ledsmerter – folkemetoder
Blandt folkemetoderne er populære afkog og infusioner af planter, der indeholder antiinflammatoriske biologisk aktive stoffer:
- brændenælde;
- fir;
- Perikon;
- Mor og stedmor;
- fyrretræsknopper;
- majroe;
- Efterfølger.
For at forberede et afkog skal du hælde 6-7 spiseskefulde urter 1 liter varmt vand (ikke kogende vand) og insister, indtil massen ikke synker til bunds i skålen, fortynd derefter med vand og damp f.eks. fødder. Ufortyndet afkog eller alkoholtinkturer bruges til gnidning og kompresser. Infusioner til indvortes brug tilberedes efter producentens anvisninger i et vandbad eller ved blot at hælde varmt vand over blandingen.
Til gengæld tilbyder medicinalindustrien en bred vifte af antiinflammatoriske lægemidler – salver og geler, som enten indeholder diclofenacnatrium eller tinktur af kulsukkerrod (et andet navn – vikke) eller andre aktive stoffer. Nogle af dem har en varmende effekt, andre har en kølende effekt.
Men alle disse midler, hvad enten de er folkemusik eller ej, hjælper kun med at lindre symptomerne og fjerner ikke årsagerne, hvis de er dybere end fysisk overbelastning. I tilfælde af kroniske eller alvorlige ledsmerter er det tilrådeligt at konsultere en læge. Husk, at det ikke kun er hjerte-kar-sygdomme og kræft, der er blevet yngre i dag. For eksempel plejede gigt mest at ramme folk over 45 år, men nu rammer det folk under 30 år.
Konklusionen er, at ledsmerter er din krops signal om, at der er brug for særlig pleje og opmærksomhed. Regelmæssig motion, korrekt ernæring, brug af naturlige midler og et hvileprogram kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre dit helbred.
Men hvis leddene i hænder og fødder konstant gør ondt – hvad man skal behandle dette problem med, kan kun afgøres af en kvalificeret specialist. Hvis smerterne bliver kroniske eller generer dig meget, så glem ikke at konsultere en læge, som vil stille en diagnose, finde årsagerne og om nødvendigt ordinere en omfattende behandling. Dit helbred kommer først!
Tidligere har Vi fortalt, om det er muligt at tørre hænder i tørretumbleren på offentlige toiletter, og hvordan det kan være farligt.
