Nogle eksperter mener, at det ikke er nok at gå for at forbedre vores fysiske tilstand.
Fordele ved at gå
At gå giver mange fordele: det fremmer blodcirkulationen, reducerer stress og hjælper dig med at holde dig aktiv uden at anstrenge dig. Steve Jobs inkorporerede for eksempel denne øvelse i sin daglige rutine for at få klarhed over sine tanker. Men ifølge Marcos Vázquez, ekspert i sport og sundhed, er det ikke nok at gå for at opnå reelle fysiske resultater.
Hvad mangler i din træning?
For at udvikle styrke, forbedre udholdenhed og fremme vægttab er det vigtigt at tilføje mere krævende øvelser som:
- Styrketræning, der styrker musklerne og forbedrer din holdning
- Intensiv aerob træning, som øger udholdenheden og kardiovaskulær sundhed
- HIIT (High Intensity Interval Training), der skifter mellem perioder med intensiv anstrengelse og korte pauser
Forskning understøtter disse anbefalinger: mens en og en halv time gåtur giver nogle fordele, er 45-50 minutter med mere intens aktivitet endnu mere effektivt.
Skal du vælge mellem at gå og træne?
Svaret er enkelt: begge supplerer hinanden. At gå er fortsat en fremragende måde at bevæge sig på dagligt, men for at gøre fremskridt er det ideelt at tilføje mere dynamiske sessioner.
Sådan integrerer du dette i din rutine:
- Øg den daglige distance: gå af toget en station før, parkér lidt længere væk … disse små ændringer kan resultere i ekstra kilometer uden stor indsats.
- Udfør mere intense aktiviteter om aftenen eller slutningen af dagen, enten i fitnesscenteret eller derhjemme. Et simpelt sæt håndvægte kan være nok til at styrke kroppen.
Marcos Vázquez anbefaler mindst to dages styrketræning og nogle intensive øvelsessessioner om ugen, ud over gåture.
Træning derhjemme: en effektiv mulighed
At træne betyder ikke nødvendigvis, at du skal gå i fitnesscenteret. Der er mange måder at træne hjemme på med lidt udstyr. HIIT-træning er for eksempel en af de mest effektive metoder, da den tillader dig at forbrænde kalorier selv efter træningens afslutning på grund af den høje intensitet. Har du ikke meget tid? 20-30 minutters sessioner er nok.
Har du ikke udstyr? Kropsvægtøvelser, som squats, push-ups og lunges, er meget effektive.
Mangler du motivation? Apps og coachingtjenester kan hjælpe dig med at nå dine mål.
At gå er stadig en fantastisk vane, men det erstatter ikke de mere krævende øvelser, der virkelig forbedrer din fysiske form. Det ideelle er at kombinere begge aktiviteter og finde en balance, der passer til din livsstil. Uanset om det er udendørs, i fitnesscenteret eller hjemme, kan styrketræning og mere intens kardiovaskulær aktivitet give dig hurtigere og mere varige resultater.
