Du kan forbrænde 100 kalorier eller mere på 10 minutter.
Selv hvis du ikke kan lide at løbe, er der mange andre effektive muligheder for konditionstræning/ foto depositphotos.com
Løb er en fantastisk måde at tabe sig på, forbedre sin kondition og forlænge sit liv. Men det er ikke alle, der nyder denne aktivitet, og for nogle mennesker gør fysiske begrænsninger eller helbredsproblemer det upraktisk eller usikkert at løbe. Der er dog mange andre øvelser, som forbrænder kalorier lige så effektivt, skriver EatThis.
Sjippetov
“I gennemsnit kan du forbrænde ca. 100 kalorier ved at hoppe i sjippetov i 10 minutter,” forklarer Kathy Lawton, MD.
Kettlebell-svingninger
“Kettlebell swings er en fantastisk måde at få pulsen op og forbrænde kalorier på. De bruges ofte som træning for at forbedre hjerte-kar-sundheden og komme af med uønskede kilo”, siger Chris Kolba, fysioterapeut ved Ohio State University Wexner Medical Centre.
Kampreb
Det er en mulighed med høj intensitet og lav belastning, der forbrænder omkring 100-120 kalorier på bare 10 minutter og træner dine arme, skuldre og overkrop, mens du holder din puls oppe, siger sportsekspert Sudam Shelar.
Romaskine
Hvis du er på udkig efter intens konditionstræning, som ikke belaster dine led og samtidig styrker din overkrop, er en romaskine det bedste bud.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 reducerer indendørs roøvelser den samlede fedtprocent, forbedrer kropssammensætningen og øger styrken i ryggen og kroppen.
Trapper
En undersøgelse fra 2019 viste, at trappeklatring er et effektivt alternativ til løb for at øge den aerobe udholdenhed og forbedre den generelle kondition.
Gåture
Gåture er et godt alternativ til løb. Bare sørg for at gå på en sti med stejle stigninger for at øge din puls og maksimere de sundhedsmæssige fordele. Ifølge en artikel fra 2016 er gang forbundet med sundhedsmæssige fordele som vægttab, lavere blodtryk, lavere stressniveau, stærkere immunforsvar og bedre mental sundhed.
Cykling
Cykling giver flere andre fordele end at forbrænde kalorier. Ifølge en undersøgelse fra 2021 er cykling en fantastisk måde at reducere dit CO2-fodaftryk på, samtidig med at du reducerer dine chancer for kronisk sygdom og dødelighed af alle årsager.
Svømning
“Svømning er en god mulighed for dem, der kommer sig efter skader, eller for ældre mennesker, der ønsker at minimere påvirkningen af deres led”, siger den personlige træner Kate Meyer fra Garage Gym Reviews.
Tidligere afslørede en træner, hvor lang tid en joggingtur skal vare for at slippe af med mavefedtet.
