Magnesium findes i mange af de fødevarer, vi spiser: bælgfrugter, nødder, frø, mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager.
Kan føre til hjertestop: hvornår man ikke skal tage magnesium / foto depositphotos.com
På apotekerne kan man finde en masse kosttilskud, og magnesium er et af dem. Vi fortæller, hvordan man tager magnesium korrekt, så det ikke skader kroppen.
Magnesium er et næringsstof, som menneskekroppen har brug for for at bevare sundheden. Det er vigtigt for mange processer – fra regulering af blodsukkerniveauet og blodtrykket til nervesystemets arbejde.
Magnesium – fordele og ulemper ved tilskud
I øjeblikket fortsætter forskerne med at undersøge, hvordan magnesium påvirker helbredet, hvilke fordele det har, og hvilke skader det kan forårsage.
Man mener, at indtagelse af magnesium kan hjælpe på nogle helbredsproblemer. For eksempel ved at sænke blodtrykket og risikoen for at udvikle type 2-diabetes og reducere risikoen for knoglebrud og osteoporose. Separate undersøgelser viser, at mennesker, hvis kost har et højt indhold af magnesium, har en lavere risiko for visse typer hjertesygdomme og slagtilfælde. Men disse undersøgelser gør det ikke klart, hvor meget af effekten der skyldes magnesium snarere end andre næringsstoffer.
Forskere har også fundet ud af, at folk, der lider af migræne, kan have et lavt magnesiumniveau. Men se ikke på magnesiumtilskud som en måde at slippe af med hovedpine på – det er ikke kun mangel på magnesium, der kan udløse dem.
Overdreven brug af magnesium i kosttilskud og medicin kan skade kroppen alvorligt. Især er det forbundet med negative konsekvenser som diarré, kvalme og mavekramper, uregelmæssig hjerterytme og endda hjertestop.
Hvornår skal man tage magnesiumtilskud
Magnesium findes i mange af de fødevarer, vi spiser: bælgfrugter, nødder, frø, mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager. Magnesiummangel – hypomagnesiæmi – kan opstå, hvis disse fødevarer ikke indtages i tilstrækkeligt omfang, eller hvis optagelsen af magnesium er nedsat.
For at bekæmpe dette problem anbefaler læger først at justere kosten. Magnesium findes også i multivitamin- og mineraltilskud og andre kosttilskud. Som det fremgår af anbefalingerne fra U.S. National Institute of Health (NIH), optages magnesium bedre i kroppen i denne form. Kosttilskud bør dog kun tages for at behandle en bekræftet magnesiummangel i kroppen efter at have rådført sig med en sundhedsfaglig person.
Kosttilskud bør udelukkende tages til behandling af bekræftet magnesiummangel i kroppen efter lægekonsultation / foto af depositphotos.com
Sådan tager du magnesium korrekt
Når du tager kosttilskud, der indeholder magnesium, er det nødvendigt at følge anbefalingerne fra læger eller en ernæringsekspert. På baggrund af analyser vil specialisten kunne foreslå, hvor længe du skal drikke magnesium. Sundhedspersonalet kan også fortælle dig, hvor længe du kan tage magnesium, og hvad doseringen skal være.
Mængden af magnesium, der bør indtages i gennemsnit pr. dag, afhænger af alder og køn. Således er den daglige norm for magnesium for kvinder 310-320 mg, og for mænd – 400-420 mg. For unge piger (14-18 år) er den daglige dosis 360 mg, og for unge drenge er den 410 mg.
Hvornår skal man ikke tage magnesium
Det er kontraindiceret at tage kosttilskud med dette stof, hvis du har alvorlig nyresvigt, vitamin B6-hypervitaminose, fruktoseintolerance og en række andre tilstande. Sørg for at konsultere din læge eller ernæringsekspert for at udelukke kontraindikationer for at tage magnesium.
Der er også en række lægemidler, som du ikke bør kombinere et sådant tilskud med. På listen over, hvad man ikke bør tage magnesium sammen med, er bisfosfonater, antibiotika, diuretika, medicin til at lindre symptomer på sure opstød eller behandling af mavesår.
